2 x tydzien

Panowie mam dylemat. Ćwiczę splitem 4 x tydzień, partia 2 x tydzień. Ćwiczę w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Nogi robię we wtorki i piątki. Kiedy wrzucić HIITa na rowerku? Dodatkowo lubię jazdę rowerkiem i nie chcę z niej rezygnować. Zapodaję aero w dni NT - rowerek :P. Czy to nie przemęczy nóg i nie przyniesie więcej zła niż pożytku?

1. Czy nie dałoby się skonstruować ćwiczeń w oparciu jedynie o hantle? Pompki próbowałem katować przez 2 miesiące i lekki wzrost siły nastąpił, ale nic poza tym. jasne, ze tak, ale potrzeba jeszcze laweczke... A bez ławeczki? Cos a'la trening spartakusa (tak, wiem ze to mens health). Chodzi o coś co w miarę zajmie mi 40-60 minut 3 x w tygodniu. 2. [...]

Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]

DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30grzbędny białko 35gr Rodzynki suszone 40gr Słonecznik, nasiona 40gr II Posiłek Ryż brązowy 120gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 5gr warzywa TRENING zaraz po trenigu białko 30 gr Potrenigowy Ryż biały 120gr100g wystarczy Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Co powiecie na to? DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30gr białko 35gr Rodzynki suszone 40gr DAJ TAK 20-25G Słonecznik, nasiona 40gr NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI KTORE NIE SA TAK DROGIE, ALBO ZROB TAKA MIESZANKE. OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU [...]

To nie ma na co czekać, exe 1/2 tbl ed przez tydzień później 1/2 tbl co 2 dni przez kolejny tydzień następnie 1/2 tbl 2 x tydzień i powtórz badania

[...] w SW ok 1 rok, siłownia aktualnie brak Obwód pasa 80 cm Obwód klaty: 104 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): muay thai 2 x tydzien, bjj 4 x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: SW, piłka nożna, wszystko :) [...]

[...] co dalej. przysiad 5x5 mc 5x5 porecze 3 x max drazek 3 x max 5x5 na stałym obciazeniu. Brzuch rób rak że w wtorek- brzuch czwartek - wolne sobota - brzuch ITD Trenuj 2 x tydzien lub 3 x tydzien albo wtorek czwartek sobota, albo wtorek czwartek. na miesnie brzucha wykonuj sobie cos na proste cos na skos i starczy z dodatkowym obciazeniem

3 x tydzień 1. przysiady ze sztangą x3 2. unoszenie tulowia z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w bok x3 6. Mc na prostych nogach x3 7. biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , 8. prostowanie ramion na wyciągu x1(w następnym tygodniu na odwrót tj 2 serie tric a 1 bic), 9. [...]

Ja myślę że forma i tak już Z tydzień będzie ok może nie 100% ale wstydu nie będzie. Tego pozowania tylko nie zyebaj ;) napewno jest lepiej ale jeszcze jest wrażenie jakbyś był pospinany. Powodzenia Praca z fizjo 2 x tydzień + codziennie rozciąganie + żona pomaga. Jest dużo lepiej, ale wiadomo jeszcze to nie jest to 97 kg, a teraz 80 kg

1 jak okolice 20% to sporo odjąłeś to jest praktycznie 1/5 Twego zapotrzebowania 2 wg mnie plan przeładowany, nie wiem po co biceps triceps 2 x tydzien 3 To już Twoja sprawa, jak nie widać efektów to coś musi być nie tak 4 trudno powiedzieć, na pewno trening do wymiany co do odzywiania to za mało danych, przydał by sięzrzut pkt 4 Mr Biceps [...]

2 x tydzien, 6-12 powtórzen ? Chyba zbyt malo serii zeby mase zbudowac, bede musial sie postarac 3 x tydzien. Imo lepiej 2 x w tyg z dobra dieta niz 3 x bez diety Dynamika: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html

[...] lat. Jako ze barki byly moim priorytetem zajelem sie nimi bardziej indywidualnie i zaczely rosnac. Niestety nie wytrzymaly tempa bo przez dlugi okres cwiczylem je 2 x tydzien i troche doskwieraja. Pracjje powoli nad poprawa mobilnosci bo wszyszkie wyciskania odpadaja, nawet na klate nie poszalaje z ciezarem przez to. U Ciebie widze duzo [...]

Moj blad, nie wylapalem ze 2 x tydzien leca. Sam osobiscie nie zmieniam zbytnio treningow czy masa czy redukcja lece tym samym splitem i tak samo intensywnie. Wiadomo podczas redukcji sila spada mimo to staram sie choc czesciowo siegac ciezarow z okresu masy na ile to mozliwe. Czlowiek uczy sie cale zycie :-)

heh, no to On jest jakiś ewenement, do zaczynając redukcję był na poziomach 120 + klatka, 130+ siady i 170+ martwy kilka lat treningu wcześniej, no do dziś mnie to ciekawi, ale nie wierzyłbym gdybym nie widział :) w te 3-4 miesiące poszedł z siłą lepiej, jak kilka miesięcy wcześniejszego masowania, no i zgubił ponad 10kg tłuszczu, widząc go nie [...]

Po treningu siłowym wykonywanym na czczo nie polecałbym wykonywania aerobów, ewentualnie co najwyżej 20 minut (niska intensywność). Umieszczenie mało intensywnych aerobów (30-60 minut) tuż przed zakończeniem okna postu w dni bez treningu siłowego w większości przypadków stanowi najlepsze rozwiązanie. W Twoim przypadku (deficyt energetyczny, IF, 4 [...]

Co byscie wybrali i dlaczego? treningi sw 2 x tydzien i silka 2/3 x tydzien czy treningi sw 4x tydzien i wciskanie silki 1/2 na tydzien?

Poniżej kaloryczność i podział BWT. Czy możecie podpowiedzieć jak dalej działać. Przy takim klasycznym rozkładzie ćwiczyłam na początku lipca i po 2 tyg nie było zmian. Czy mam pozostać przy tym rozkładzie a zmienić trening, czy zmienić dietę? Podpowie jakaś dobra dusza? BMR = 1440 BMR x0,9=1296 1296x1,2=1555 podstawowy B= 2x60=120g(480 kcal) [...]

Witam podtrulem sie weglami teraz zaraz twarog kapiel i ide spac juto plecy! A kojot jak zwykle wypis tylko z klaty daje dawaj z siadow z bica z trica a nie 2 x tydzien wypis z klaty zdr Saib ty mlodzianie Mow mi Wujku

[...] kogos kto ma super rezultaty , tu bedzie mi latwiej kontrolowac to wszystko gdyz z samego bialka i tluszczu ciezej utyc nie robiac doladowan niz jedzac b i t i jeszcze 2 x tydzien ladowac gdzie minimum ww to 100 oczywiscie tez musze jeszcze z 1,5 h czekac az sie strawi wg autora bo inaczej faktycznie wstaje w podlym nastroju rano zmeczony jak [...]